¿Cómo mejorar tu bienestar físico y mental con poco dinero?

¿Cómo mejorar tu bienestar físico y mental con poco dinero?

Sentirte más tranquilo, cómodo, pero sobre todo feliz y saludable, no sale caro. (Getty Images)

No se requiere de mucho dinero para mejorar el bienestar de mente y cuerpo.

Para lograrlo, no necesitas de clases de yoga extremadamente caras, costosos suplementos vitamínicos o prohibitivas vacaciones en spas y destinos de ensueño.

Aquí te damos algunos consejos simples que puedes adoptar en tu vida cotidiana y que pueden ayudarte a sentirte más tranquilo, cómodo, pero sobre todo feliz y saludable.

1.-Llena de plantas tu casa

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Se ha demostrado que las plantas en la casa ayudan a reducir el nivel de estrés y potencian la felicidad.

¿Cómo? A un nivel básico, las plantas te facilitan la respiración al aumentar el nivel de oxígeno en tu casa: absorben dióxido de carbono y producen oxígeno.

Además, algunas plantas ayudan a purificar el aire, filtrando químicos dañinos.

Y, por supuesto, los colores de las flores y las hojas de las plantas pueden iluminar una habitación y nuestro propio estado de ánimo.

2.-Mantente hidratado

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Estamos hechos de agua: este líquido conforma el 55% del cuerpo de una mujer adulta y el 60% del de un hombre.

La necesitamos para funcionar, así que a nadie sorprenderá que mantenerse hidratado puede mejorar nuestra salud, elevar nuestros niveles de energía y mejorar nuestra capacidad de concentración.

Si eres de los que no le provoca beber mucha agua, prueba a añadirle un toque de sabor natural con una cuña de limón, una rodaja de pepino o un poco de jengibre.

Y si se te olvida beber agua hay aplicaciones que te lo recuerdan con una notificación en el celular.

3.-Cuida el orden de tu casa

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El estado de nuestra casa tiene un impacto enorme sobre nuestro estado de ánimo, lo bien que dormimos y sobre nuestros niveles de energía.

Puedes empezar por el dormitorio: abre las ventanas para que circule aire fresco, deja que entre tanta luz natural y pon orden en los armarios y el espacio bajo la cama.

Si quieres llevarlo al siguiente nivel puedes hojear un libro sobre la antigua tradición china del feng shui, que literalmente significa aire-agua.

El feng shui sostiene que la salud y el bienestar se pueden promover examinando cómo la fuerza de la vida, llamada “qi”, fluye a través de un espacio. Incluso si no sientes el “qi” acabarás con una casa más ordenada y mejor distribuida.

4.-Reconsidera el color de las paredes

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El color de las paredes de tu casa puede tener un impacto enorme sobre tu estado de ánimo.

El verde, que representa a la naturaleza, puede promover el equilibrio, la armonía y la relajación.

El azul es un color que tranquiliza, así que puede funcionar en un dormitorio.

Evita el rojo, que puede contribuir a una respiración más rápida, vinculada a un corazón más acelerado y la hipertensión.

5.-Escucha el canto de los pájaros

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Suena como algo anecdótico pero una investigación reciente de académicos de la universidad King´s College de Londres mostró que escuchar el canto de los pájaros puede mejorar nuestra sensación de bienestar durante varias horas.

Los investigadores les pidieron a los voluntarios que registraran su estado de ánimo en una aplicación mientras caminaban por el paisaje urbano. Los resultados mostraron que la exposición al canto de los pájaros, los árboles y el cielo tenía un impacto positivo que estaba presente varias horas después.

“La exposición a corto plazo a la naturaleza tiene un impacto beneficioso medible sobre nuestro bienestar mental”, según la doctora Andrea Mechelli, del Instituto de Psiquiatría, Psicología y Neurociencia de esa universidad.

Si no tienes pájaros a mano, prueba a escuchar una grabación de la naturaleza, con unos buenos auriculares mientras imaginas un paseo por la montaña.

6.-Ríe y ríe más

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Una buena carcajada puede liberar la tensión física de nuestros músculos, mejorar la circulación de la sangre y desencadenar la liberación del óxido nítrico, que potencia el sistema inmune.

Una buena risotada también puede reducir las hormonas del estrés y hacer que se liberen endorfinas, el químico que nos hace sentir bien y actúa como un analgésico natural.

Así que es cierto: las carcajadas pueden ser la mejor de las medicinas y de hecho hay terapias de la risa para mejorar la salud mental.

Pasa tiempo con amigos que te hacen reír, sal a ver comedia, o, si no te sientes muy sociable, puedes ver videos en internet de gatos en monopatines y cosas por el estilo.

7.-Aborda el trabajo con mentalidad escandinava

Los países escandinavos -Suecia, Dinamarca, Finlandia, Noruega e Islandia- siempre figuran entre los más felices del mundo.

Y parecen tener en la manga algunos trucos geniales para promover la felicidad y el bienestar en el trabajo.

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(Twitter @Alaaxie)

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Uno de ellos, sueco, es el hábito conocido como fika, que consiste en un descanso diario de café y torta -preferiblemente casera- con los compañeros de trabajo.

Al parecer, el fika es prácticamente un ritual obligatorio en el trabajo.

¿Por qué no le sugieres lo mismo a tu jefe? Al fin y al cabo, un equipo feliz es un equipo productivo.

Por qué los países nórdicos no son tan felices como pensamos.

8.-Duerme más

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El descanso es tan importante para nuestra salud mental y física como lo es la dieta o el ejercicio.

La falta de descanso puede contribuir a un sistema inmunológico debilitado, niveles más altos de hormonas del estrés, ansiedad y depresión.

A la vez, mientras dormimos es cuando nuestro cuerpo se repara a sí mismo.

Así que esfuérzate por dormir mejor: cuida tu dormitorio para que sea agradable y silencioso, evita hacer comidas pesadas muy tarde, reduce la cafeína en la segunda mitad del día y desconéctate de las pantallas antes de dormir: la luz azul del celular o de la tableta puede hacer que te mantengas en vilo.

Con información de BBC Mundo.

LLH

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