Las caminatas constantes e intensas pueden ayudar a mejorar tu capacidad respiratoria, reducir problemas cardiovasculares, activar el metabolismo y retener menos líquidos.
También, las caminatas ayudan a adelgazar siempre y cuando sean frecuentes, de al menos 30 minutos, con una velocidad constante y de preferencias intercaladas con sentadillas, estiramientos o saltos.
Ser constante
En entrevista con la revista Women’s Health, Hannah Davis (entrenadora personal) recomienda que trates de alcanzar al menos 15 mil pasos al día durante los siete días a la semana.
Para perder peso es fundamental que las caminatas sean con frecuencia. Lo recomendable es hacerlo diario pero si no es posible, hacerlo de tres a cuatro veces por semana funciona.
Tiempo
Si tu objetivo es adelgazar caminando lo tienes que hacer mínimo 30 minutos cada día que te comprometas a hacerlo. Esto ayudará a mantener un Indice de Masa Corporal más bajo y a adelgazara tu cintura.
Velocidad
Mantener un ritmo constante es esencial para que puedas adelgazar caminando. Si caminas lento también beneficiarás a tu salud, pero no verás grandes resultados.
Hannah Davis, recomienda caminar en un terreno con pendientes o subir escaleras para hacer más músculo y mejorar tu ritmo cardíaco.
Trabaja con tu propio peso al caminar
De preferencia las rutinas de caminata no sólo deben enfocarse en caminar. Es recomendable que cada 5 ó 10 minutos se intercale con sentadillas, estiramientos o saltas. Estos ejercicios ayudarán a que mejores tu ritmo cardíaco y a que se fortalezcan tus músculos.
